Les douleurs cervicales peuvent vous empêcher de dormir. Pour les soigner sans être gêné, découvrez les positions et astuces à adopter.
Quand le cou fait souffrir toute la journée, on attend le moment du coucher avec impatience en se disant que cette douleur va enfin cesser. Malheureusement, ce n’est pas systématiquement vrai et dans ce cas votre nuit est bien longue et ne vous apporte aucun repos. Vous enchaînez donc une nouvelle journée, épuisé et toujours dans la souffrance. Il existe pourtant des solutions pour vous aider à récupérer.
Petite révision sur la zone cervicale
Le rachis cervical (ou colonne cervicale) est composé de 7 vertèbres nommées C1 à C7. On y trouve de multiples muscles permettant le maintien et la mobilité de la tête. La colonne cervicale est capable d’effectuer quatre mouvements différents : flexion/extension, rotation, inclinaison et mouvements combinés.
Le rachis cervical abrite également divers organes ou viscères tels que le pharynx, le larynx, la gorge, l’oesophage ou la trachée.
D’où proviennent les douleurs cervicales ?
Les origines des douleurs cervicales ou cervicalgies sont nombreuses. Elles peuvent être provoquées par une fatigue musculaire, par une fracture, par une fibromyalgie, par une hernie discale, par de l’arthrose…
Il arrive que d’autres symptômes viennent s’ajouter à la douleur : mal de tête, troubles de la vision ou de l’audition, vertiges, difficultés de concentration…
Les causes de cervicalgies sont multiples :
- anxiété et stress
- maladies musculo-squelettiques
- traumatismes (chutes, accidents)
- mauvaises postures répétées
Comment dormir avec des douleurs cervicales ?
Il ne faut surtout pas dormir sur le ventre, car vous êtes obligé de tordre votre tête sur un côté pour pouvoir respirer. Cela inflige de grosses tensions sur la zone cervicale.
La meilleure position pour reposer vos cervicales et diminuer la douleur est de dormir sur le dos ou sur le côté. Si vous dormez sur le dos, pensez à vous munir d’un oreiller cervical pour être sûr que l’alignement de votre colonne vertébrale soit optimal. Le choix de votre oreiller est crucial pour soulager la douleur. Votre tête ne doit pas être trop en arrière ni trop vers l’avant. Il est préférable d’opter pour un oreiller cervical avec une mousse à mémoire de forme. La forme de l’oreiller a aussi son importance, il vaut mieux éviter la forme carrée néfaste pour les cervicalgies.
Les réflexes à adopter si vous souhaitez dormir sur le coté ou avec plusieurs coussins
Si vous souhaitez dormir sur le côté, c’est possible en plaçant un oreiller assez grand sous votre tête. Il faut ajouter un coussin plus épais que votre oreiller, entre vos jambes. De cette manière, votre bassin, votre colonne et votre tête soient parfaitement alignés. La position fœtale est à proscrire, car elle demande une courbure trop prononcée de la nuque.
Si vous ne voulez pas vous embêter avec deux coussins, vous pouvez opter pour un coussin de grossesse ou d’allaitement, c’est parfait pour maintenir une bonne position de sommeil. Certains industriels s’en sont inspirés pour concevoir un coussin plus complet et abouti dédié au repos nocturne.
L’autre élément important pour soulager vos douleurs cervicales, c’est votre matelas. De nos jours, les fabricants rivalisent d’idées pour vous proposer de nouveaux matériaux qui améliorent grandement le confort de votre relaxation. Il n’y a pas de recette magique pour trouver le bon matelas, il faut l’essayer.
Chaque personne est différente et doit dénicher le matelas qui lui procure détente et bien-être sans déclencher de souffrance.
Voici de petites astuces supplémentaires pour votre journée : quand vous êtes devant un écran, n’avancez pas la tête, c’est une vraie torture pour vos cervicales. Pensez à garder le dos bien droit. Il faut éviter les positions statiques sur de longues durées. Essayez de vous lever, de marcher et de vous étirer une fois par heure. Si, toutefois, les douleurs devaient persister, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
